24 trucos cotidianos para mejorar tu calidad de vida

Compartimos este genial artículo que han escrito para nosotros nuestras amigas de Movewoman 🙂

24 trucos cotidianos para mejorar tu calidad de vida

Desde Movewoman siempre hemos tenido el objetivo de motivar y movilizar a las mujeres para mejorar su calidad de vida mediante la práctica de ejercicio físico y hábitos de vida saludables. Sin embargo, a la hora de la verdad, muchas mujeres nos saben por dónde empezar. No se trata de salir a correr una 10k de la noche a la mañana, sino de pequeños gestos suponen grandes beneficios para nuestra salud.

A continuación, te damos algunas pistas para que incorpores a tu vida diaria estas sencillas pautas, que aunque parezcan muy básicas, no está mal que recordemos.

 

Realizar actividad física

  1. Caminar 30 minutos cada día. La Organización Mundial de la Salud recomienda dar 10.000 pasos al día.
  2. Utilizar las escaleras en vez del ascensor, siempre que se pueda.
  3. Levantarse de la silla del trabajo cada dos horas. Hay que moverse, estirar las piernas y activar la circulación. El sedentarismo es el peor enemigo.
  4. Hacer ejercicio en compañía los fines de semana, ayuda a ‘socializarse’ y a relacionarse con los demás.
  5. Menos coche, más bici y paseo. Como ocurre con el ascensor, en la medida de lo posible hay que dejar el coche parado y andar, o ir en bici. Si utilizas el transporte público, puedes bajarte una o dos paradas antes y acabar a pie.
  6. La tecnología ha venido para facilitarnos las cosas. Descárgate aplicaciones que te ayuden a mantenerte firme en tu propósito como la APP gratuita de MoveWoman.
  7. Sofá, no más de 30 minutos. El cuerpo no está diseñado para esta sentado o tumbado demasiado tiempo.
  8. Ponte metas y retos. Prográmate alguna actividad física: por ejemplo, una salida al campo, una ruta en bici y, si ya has entrenado un poco, una carrera popular de las cortas.

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Mejora tu alimentación

  1. Una dieta sana empieza por una compra saludable. Lee las etiquetas de los productos.
  2. Cocina sana. Seguramente ya sabes cómo preparar unos platos sanos. Busca recetas saludables o, si lo prefieres, apúntate a un curso de cocina sana.
  3. Bebe agua. Tener una buena hidratación es fundamental.
  4. Más fruta, verdura y hortalizas. Es un clásico, pero conviene recordarlo
  5. Hacer un desayuno completo y saludable ya que rompe con el ayuno de 10-12 horas
  6. Realizar cinco comidas diarias, no deben pasar más de cinco horas ni menos de tres entre comida y comida
  7. Ponerte en manos de un nutricionista si tienes problemas de sobrepeso.
  8. Dieta variada y equilibrada. Como norma general, hay que llevar una dieta variada y completa: comer de todo, pero en las proporciones adecuadas.

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Actitud saludable

  1. Dormir. Lo más recomendable es dormir entre 7 y 8 horas.
  2. Intenta gestionar el estrés en el trabajo. Piensa que lo más importante es tu salud. Aunque no lo creas, el deporte y una alimentación sana te ayudarán con el estrés.
  3. No fumar. Las ventajas de dejar de fumar son tantas y tan importantes, que debe ser una de tus prioridades.
  4. Dedicar una hora de tu tiempo al día a hacer actividades saludables que te satisfagan. El día es largo y lleno de tareas, pero debes dedicar una hora para ti: caminar, correr, ir al gimnasio o cocinar algo sano.
  5. Hacerte un reconocimiento médico para conocer tu estado de salud. Nunca está de más.
  6. Hacer actividades al aire libre que te permitan escapar del centro de la ciudad, contactar con la naturaleza y disfrutar de un aire más limpio.
  7. Realiza meditación todos los días 10 minutos. Es una manera de reducir el estrés y de que tu cuerpo funcione mejor
  8. Relaciónate con personas que tengan gustos o hobbies saludables afines a los tuyos. Todo lo bueno se pega.

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